Muscle Clean con bilanciere

Consejos de expertos

Usa una presa ad uncino e concentrati su un potente spinta dell'anca per creare slancio al bilanciere verso l'alto, mantenendo il bilanciere vicino al corpo durante tutto l'allenamento.

Pasos para hacerlo

Piantati con i piedi larghezza delle anche, afferrando il bilanciere con le palme rivolte verso di te.
Piega leggermente le ginocchia e piegati sui fianchi per abbassare il bilanciere.
Estendi esplosivamente le anche e le ginocchia, sollevando il bilanciere con una spinta delle spalle.
Mentre il bilanciere si alza, ruota i gomiti sotto il bilanciere e afferralo all'altezza delle spalle con le palme rivolte verso l'alto.
Raddrizzati per completare lo slancio.
Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.