Clean and press a un braccio con kettlebell

Consejos de expertos

Usa il momento dei fianchi per aiutare a 'pulire' il kettlebell alla spalla prima di premere, anziché fare affidamento solo sulla forza del braccio.

Stai con i piedi larghi quanto le spalle, un kettlebell tra i piedi.
Piega i fianchi e le ginocchia per accovacciarti e afferrare il kettlebell con una mano.
In un movimento fluido, estendi i fianchi e le ginocchia per far oscillare il kettlebell su, ruotando il polso per portarlo alla spalla.
Premi il kettlebell sopra la testa fino a quando il braccio è completamente esteso.
Abbassa il kettlebell alla spalla e poi alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.