Rotazione delle braccia in piedi con manubri

Consiglio Esperto

Mantieni i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli dell'avambraccio.

Passaggi su come fare

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
Mantieni i gomiti fissi e vicini al busto.
Ruota i manubri girando i polsi, passando da una posizione con i palmi verso il basso a una con i palmi verso l'alto.
Ruota nuovamente nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Rotazione delle braccia in piedi con manubri coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Attrezzatura

Manubrio

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Rotazione delle braccia in piedi con manubri?

Rotazione delle braccia in piedi con manubri coinvolge principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione delle braccia in piedi con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Rotazione delle braccia in piedi con manubri è adatto ai principianti?

Sì, Rotazione delle braccia in piedi con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.