Slancio con bilanciere

Consejos de expertos

Durante lo jerk, spingi con i talloni e usa la forza delle gambe per portare il bilanciere in alto, anziché fare affidamento esclusivamente sulla forza delle braccia.

Pasos para hacerlo

Inizia con un bilanciere a terra e mettiti in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa sopra.
Pulisci il bilanciere alle spalle estendendo esplosivamente i fianchi e le gambe.
Piega leggermente le ginocchia e poi spingi verso l'alto, usando l'inerzia per premere il bilanciere in alto.
Dividi le gambe in una posizione di affondo mentre blocci le braccia in alto.
Riporta i piedi insieme e abbassa il bilanciere a terra per completare una ripetizione.