Tirate snatch con bilanciere

Consejos de expertos

Mantieni i muscoli addominali contratti e la schiena dritta durante l'esercizio per evitare infortuni e garantire il massimo trasferimento di potenza dalle gambe alla barra.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, la barra sopra le dita dei piedi.
Squat e afferra la barra con una presa ampia sopra la mano.
Mantieni la schiena dritta, il petto in alto e gli occhi avanti mentre spingi attraverso i talloni per sollevare la barra.
Quando la barra passa le ginocchia, estendi energicamente i fianchi, le ginocchia e le caviglie (estensione tripla).
Alza le spalle e tira la barra fino all'altezza del petto, mantenendola vicino al corpo.
Abbassa la barra a terra sotto controllo.