Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere

Consiglio Esperto

Assicurati che i tuoi bracci superiori siano premuti contro la panca del predicatore durante tutto l'esercizio per evitare di usare la forza.

Passaggi su come fare

Siediti su una panca del predicatore e tieni una barra con una presa sopra la mano.
Appoggia il retro dei tuoi bracci superiori al cuscino ed estendi completamente le braccia.
Solleva la barra verso le spalle in un movimento controllato.
Stringi i bicipiti in alto, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere in FitAI

Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli Coinvolti

Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci60%

Secondario

Bicipiti40%

Attrezzatura

Bilanciere

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere?

Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere coinvolge principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere è adatto ai principianti?

Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.