Thruster da power clean

Consejos de expertos

Mantieni i gomiti alti durante lo stacco per garantire una posizione sicura, che renderà più efficiente la transizione al thruster.

Inizia con un bilanciere a terra e mettiti in piedi con i piedi larghezza spalle.
Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa sopra.
Estendi esplosivamente fianchi e ginocchia per sollevare il bilanciere sulle spalle.
Una volta che il bilanciere è sulle spalle, fai uno squat frontale.
Mentre ti sollevi dallo squat, usa l'impulso per spingere il bilanciere in alto.
Abbassa il bilanciere sulle spalle e poi a terra per completare una ripetizione.