Hang Power Clean con Manubri
Consiglio Esperto
Utilizza una spinta potente dell'anca per avviare il movimento e concentrati su una rapida transizione dalla trazione alla fase di cattura.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca, tenendo i manubri di fronte alle cosce.
- Piega leggermente le ginocchia, fletti sui fianchi e abbassa i manubri appena sopra il livello del ginocchio.
- Estendi esplosivamente anche i fianchi, le ginocchia e le caviglie mentre sollevi le spalle per tirare i manubri verso l'alto.
- Abbassa i manubri, afferrandoli all'altezza delle spalle con i gomiti sollevati.
- Rialzati per completare il movimento.
- Abbassa i manubri nella posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Hang Power Clean con Manubri coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Femorali, Petto, Addominali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Bicipiti10%
Avambracci10%
Spalle10%
Polpacci10%
Femorali10%
Petto10%
Addominali25%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Hang Power Clean con Manubri?
Hang Power Clean con Manubri coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Femorali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Hang Power Clean con Manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Hang Power Clean con Manubri è adatto ai principianti?
Hang Power Clean con Manubri è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
