Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio

Consiglio Esperto

Mantieni il polso dritto e evita di piegarlo all'indietro per evitare tensioni e garantire un coinvolgimento corretto dei muscoli dell'avambraccio.

Passaggi su come fare

Siediti su una panca con l'avambraccio appoggiato sulla coscia, palmo rivolto verso il basso, tenendo un manubrio.
Afferra il manubrio con il pollice avvolto intorno ad esso per il supporto.
Solleva il manubrio verso l'alto flettendo il polso.
Abbassa il manubrio alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.

Traccia Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio in FitAI

Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli Coinvolti

Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Attrezzatura

Manubrio

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio?

Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio coinvolge principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio è adatto ai principianti?

Sì, Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.