Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per mantenere il focus sugli avambracci.
Passaggi su come fare
- Attacca una barra dritta a una macchina a cavo con carrucola bassa.
- Stai di fronte alla macchina, afferra la barra con una presa sopra la mano e fai un passo indietro leggermente.
- Con le braccia estese e una leggera flessione nei gomiti, ruota i polsi verso il corpo.
- Inverti lentamente il movimento, ruotando i polsi lontano dal corpo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Avambracci100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi?
Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi coinvolge principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi è adatto ai principianti?
Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
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