Clean completo con bilanciere

Consejos de expertos

Concentrati sulla generazione di potenza dalle anche e dalle gambe per spingere verso l'alto la barra. Assicurati di afferrare la barra in una solida posizione di front rack con i gomiti alti per evitare tensioni sui polsi.

Pasos para hacerlo

Inizia con i piedi larghezza delle spalle, la barra sul pavimento.
Squat con la schiena dritta, afferra la barra leggermente più larga della larghezza delle spalle.
Alzati esplosivamente, estendendo completamente anche e ginocchia per sollevare la barra.
Quando la barra raggiunge l'altezza del petto, abbassati in una posizione di front squat.
Afferra la barra sul davanti delle spalle con i gomiti alti.
Alzati dalla posizione di squat.
Resetta e preparati per la prossima ripetizione.