Clean completo con bilanciere
Consiglio Esperto
Concentrati sulla generazione di potenza dalle anche e dalle gambe per spingere verso l'alto la barra. Assicurati di afferrare la barra in una solida posizione di front rack con i gomiti alti per evitare tensioni sui polsi.
Passaggi su come fare
- Inizia con i piedi larghezza delle spalle, la barra sul pavimento.
- Squat con la schiena dritta, afferra la barra leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Alzati esplosivamente, estendendo completamente anche e ginocchia per sollevare la barra.
- Quando la barra raggiunge l'altezza del petto, abbassati in una posizione di front squat.
- Afferra la barra sul davanti delle spalle con i gomiti alti.
- Alzati dalla posizione di squat.
- Resetta e preparati per la prossima ripetizione.
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Muscoli Coinvolti
Clean completo con bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Bicipiti14%
Avambracci12%
Spalle12%
Polpacci12%
Glutei12%
Femorali12%
Petto12%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Clean completo con bilanciere?
Clean completo con bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Clean completo con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Clean completo con bilanciere è adatto ai principianti?
Clean completo con bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
