Curl a martello incrociato con manubri

Consiglio Esperto

Ruota leggermente il busto verso il braccio sollevato per migliorare la contrazione nella parte alta del movimento.

Passaggi su come fare

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo i manubri ai lati con una presa neutra.
Fai un curl con un manubrio verso la spalla opposta.
Abbassa il manubrio nella posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti con l'altro braccio e continua ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Curl a martello incrociato con manubri coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci50%

Secondario

Bicipiti50%

Attrezzatura

Manubrio

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Curl a martello incrociato con manubri?

Curl a martello incrociato con manubri coinvolge principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl a martello incrociato con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl a martello incrociato con manubri è adatto ai principianti?

Sì, Curl a martello incrociato con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.