Stretching del deviatore ulnare e dei flessori del polso

Consiglio Esperto

Mantieni il braccio completamente esteso e il polso in una posizione neutra prima di iniziare lo stretch per evitare qualsiasi pressione eccessiva sull'articolazione del polso.

Passaggi su come fare

Estendi il braccio davanti a te con il palmo rivolto verso il basso.
Usa la mano opposta per premere delicatamente sul lato esterno della mano, dirigendo la mano verso il lato ulnare (lato del mignolo).
Mantieni lo stretch per 15-30 secondi, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.

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Muscoli Coinvolti

Stretching del deviatore ulnare e dei flessori del polso coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Stretching

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Stretching del deviatore ulnare e dei flessori del polso?

Stretching del deviatore ulnare e dei flessori del polso coinvolge principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Stretching del deviatore ulnare e dei flessori del polso?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Stretching del deviatore ulnare e dei flessori del polso è adatto ai principianti?

Sì, Stretching del deviatore ulnare e dei flessori del polso è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.