Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Consiglio Esperto
Assicurati che la tua posizione di partenza sia stabile e che generi abbastanza potenza dai blocchi per lanciare il bilanciere in alto. La rapidità e la precisione nel movimento dei piedi sono fondamentali quando ti sposti nella posizione di ricezione.
Passaggi su come fare
- Posiziona i blocchi in modo che il bilanciere inizi appena sopra le ginocchia.
- Stai in piedi con i piedi larghi quanto le anche, piega i fianchi e le ginocchia e afferra il bilanciere con una presa larga sopra la mano.
- Mantieni la schiena dritta e il petto in alto mentre sollevi il bilanciere dai blocchi.
- Estendi esplosivamente fianchi, ginocchia e caviglie, quindi alza le spalle per continuare il movimento verso l'alto del bilanciere.
- Scendi rapidamente sotto il bilanciere, afferrandolo in alto con le braccia completamente estese.
- Alzati dritto per completare l'ascensione.
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Muscoli Coinvolti
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Glutei, Femorali, Petto, Addominali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Bicipiti20%
Avambracci10%
Spalle10%
Glutei10%
Femorali10%
Petto10%
Addominali10%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Power Snatch da Blocchi con Bilanciere?
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Glutei, Femorali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Power Snatch da Blocchi con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere è adatto ai principianti?
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
