Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto
Consiglio Esperto
Mantieni il petto in alto e evita di inclinarti troppo indietro per assicurarti che siano i tuoi dorsali a fare il lavoro invece dei bicipiti.
Passaggi su come fare
- Siediti alla macchina lat machine e regola il cuscinetto per le ginocchia in modo che si adatti saldamente alle tue gambe.
- Afferra la barra con una presa ampia, le mani più larghe della larghezza delle spalle.
- Inclina leggermente indietro e tira la barra verso il petto.
- Stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
- Estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Macchina speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Macchina speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto?
Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto è adatto ai principianti?
Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
