Swing con Manubrio
Consiglio Esperto
Usa la potenza dei fianchi per far oscillare il manubrio, non le braccia, e mantieni la schiena dritta per prevenire infortuni.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi leggermente più larghi delle spalle, tenendo un manubrio con entrambe le mani davanti a te.
- Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il manubrio tra le gambe.
- Spingi in avanti i fianchi, stendi le ginocchia e fai oscillare il manubrio fino all'altezza delle spalle.
- Lascia che il manubrio oscilli giù tra le gambe mentre pieghi di nuovo i fianchi e le ginocchia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo un movimento fluido.
Traccia Swing con Manubrio in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Swing con Manubrio coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Femorali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Glutei20%
Femorali20%
Secondario
Quadricipiti13%
Petto13%
Addominali7%
Polpacci7%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Swing con Manubrio?
Swing con Manubrio coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Petto, Addominali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Swing con Manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Swing con Manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Swing con Manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
