Estensione a un braccio con manubrio in piedi
Consiglio Esperto
Mantieni il gomito rivolto verso il soffitto e evita di muoverlo durante l'esercizio per garantire un'adeguata isolamento del tricipite.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Alza il braccio sopra la testa con il gomito rivolto verso il soffitto.
- Piega il gomito per abbassare il manubrio dietro la testa.
- Estendi il braccio per alzare il manubrio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Estensione a un braccio con manubrio in piedi in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione a un braccio con manubrio in piedi coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione a un braccio con manubrio in piedi?
Estensione a un braccio con manubrio in piedi coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione a un braccio con manubrio in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione a un braccio con manubrio in piedi è adatto ai principianti?
Estensione a un braccio con manubrio in piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
