Step-Up su una gamba con manubrio
Consejos de expertos
Spingi con il tallone del piede sul gradino per massimizzare il coinvolgimento dei glutei e degli ischiocrurali, e mantieni il petto sollevato durante tutto il movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte a una panchina o a un gradino tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Metti un piede sul gradino, spingendo con il tallone per sollevare il corpo.
- Scendi dal gradino controllando il movimento e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Detalles
Primario
Glutei35%
Quadricipiti35%
Femorali20%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
