Giro del mondo in piedi con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e fluidi per evitare che il momento prenda il sopravvento, garantendo che i muscoli delle spalle siano quelli che lavorano.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai tuoi fianchi.
- Con una leggera flessione nei gomiti, solleva i manubri verso l'alto e verso l'esterno in un movimento circolare fino a quando si incontrano sopra la testa.
- Inverti il movimento, abbassando i manubri e portandoli indietro alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando la direzione del cerchio con ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Giro del mondo in piedi con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Dorsali17%
Petto17%
Addominali16%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Giro del mondo in piedi con manubri?
Giro del mondo in piedi con manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Giro del mondo in piedi con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Giro del mondo in piedi con manubri è adatto ai principianti?
Giro del mondo in piedi con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
