Thruster con Manubri
Consiglio Esperto
Utilizza l'inerzia del tuo squat per aiutare a spingere i pesi in alto, ma assicurati di mantenere il controllo sui manubri in ogni momento.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle.
- Squat, mantenendo i gomiti in su e la schiena dritta.
- Mentre ti alzi dallo squat, utilizza l'inerzia per premere i manubri in alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Abbassa i manubri alle spalle mentre scendi nel prossimo squat.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Thruster con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Glutei20%
Quadricipiti20%
Femorali20%
Secondario
Petto5%
Polpacci5%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Thruster con Manubri?
Thruster con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Polpacci, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Thruster con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Thruster con Manubri è adatto ai principianti?
Thruster con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
