Estensione dei tricipiti con presa pronata con manubrio
Consiglio Esperto
Tieni i gomiti vicino alla testa per garantire che i tricipiti vengano lavorati efficacemente senza alcun aiuto delle spalle.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta tenendo un manubrio in ogni mano con una presa pronata (palmo rivolto verso il basso).
- Estendi le braccia sopra il petto, mantenendo fermi i gomiti.
- Abbassa lentamente i manubri in un movimento semicircolare dietro la testa.
- Estendi le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione dei tricipiti con presa pronata con manubrio in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione dei tricipiti con presa pronata con manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione dei tricipiti con presa pronata con manubrio?
Estensione dei tricipiti con presa pronata con manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione dei tricipiti con presa pronata con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione dei tricipiti con presa pronata con manubrio è adatto ai principianti?
Estensione dei tricipiti con presa pronata con manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
