Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità
Consiglio Esperto
Mantieni un nucleo stabile durante il movimento per evitare oscillazioni e garantire un'adeguata attivazione muscolare.
Passaggi su come fare
- Siediti su una palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Esegui un curl bicipite, quindi premi i manubri in alto.
- Piega i gomiti per abbassare i manubri dietro la testa in un'estensione tricipite.
- Estendi le braccia verso l'alto e poi abbassa i manubri per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità coinvolge principalmente i Bicipiti, Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti45%
Tricipiti45%
Secondario
Avambracci10%
Attrezzatura
Manubrio
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità?
Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità coinvolge principalmente i Bicipiti, Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità è adatto ai principianti?
Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
