Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni il gomito in una posizione fissa e evita qualsiasi movimento nell'articolazione della spalla per garantire che i tricipiti stiano facendo il lavoro.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta tenendo un manubrio in una mano con una presa pronata (palmo rivolto verso il basso).
- Estendi il braccio sopra il petto, quindi piega il gomito per abbassare il manubrio verso la spalla opposta.
- Estendi il braccio per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio?
Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio è adatto ai principianti?
Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
