Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Consejos de expertos
Mantieni il petto alto e il core impegnato durante il movimento per mantenere l'equilibrio e la stabilità. Spingi attraverso il tallone del piede che si muove per attivare meglio i glutei.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte a una panchina o a un gradino tenendo i manubri ai lati.
- Sali sulla panchina con un piede e porta il ginocchio opposto verso il petto.
- Abbassa la gamba sollevata a terra in un movimento controllato, tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Detalles
Primario
Glutei60%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
