Pressa a Martello Disteso con Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i polsi dritti e concentrati sulla compressione del petto nella parte superiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca con un manubrio in ogni mano, palme rivolte l'una verso l'altra.
- Spingi i manubri sopra il petto fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Abbassa i manubri ai lati del petto in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pressa a Martello Disteso con Manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa a Martello Disteso con Manubri?
Pressa a Martello Disteso con Manubri coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa a Martello Disteso con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa a Martello Disteso con Manubri è adatto ai principianti?
Pressa a Martello Disteso con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
