Sollevamento polpacci seduto su una gamba con manubri e presa a martello
Consiglio Esperto
Esegui l'esercizio con una presa a martello per mantenere la stabilità e concentrarti sulla contrazione del polpaccio senza alcun aiuto dall'altra gamba.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con un piede appoggiato su una superficie rialzata, l'altro piede penzolante.
- Tieni un manubrio verticalmente con una mano, usando una presa a martello, e posizionalo sulla coscia della gamba in movimento.
- Spingi attraverso la palla del piede per sollevare il tallone il più in alto possibile.
- Abbassa lentamente il tallone per uno stiramento completo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento polpacci seduto su una gamba con manubri e presa a martello coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento polpacci seduto su una gamba con manubri e presa a martello?
Sollevamento polpacci seduto su una gamba con manubri e presa a martello coinvolge principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento polpacci seduto su una gamba con manubri e presa a martello?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento polpacci seduto su una gamba con manubri e presa a martello è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento polpacci seduto su una gamba con manubri e presa a martello è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
