Sollevamento polpacci seduto su una gamba con manubri e presa a martello
Consejos de expertos
Esegui l'esercizio con una presa a martello per mantenere la stabilità e concentrarti sulla contrazione del polpaccio senza alcun aiuto dall'altra gamba.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con un piede appoggiato su una superficie rialzata, l'altro piede penzolante.
- Tieni un manubrio verticalmente con una mano, usando una presa a martello, e posizionalo sulla coscia della gamba in movimento.
- Spingi attraverso la palla del piede per sollevare il tallone il più in alto possibile.
- Abbassa lentamente il tallone per uno stiramento completo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
Detalles
Primario
Polpacci100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
