Ponte Laterale con Manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi e evita di abbassare i fianchi per mantenere la tensione sugli obliqui.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul fianco con le gambe sovrapposte e un manubrio nella mano superiore appoggiato sui fianchi.
- Sostieni te stesso sul gomito, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla.
- Solleva i fianchi da terra, formando una linea retta con il corpo.
- Mantieni questa posizione per la durata desiderata prima di cambiare lato.
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Muscoli Coinvolti
Ponte Laterale con Manubrio coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei33%
Addominali33%
Quadricipiti34%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Ponte Laterale con Manubrio?
Ponte Laterale con Manubrio coinvolge principalmente i Glutei, Addominali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Ponte Laterale con Manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte Laterale con Manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Ponte Laterale con Manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
