Affondo statico con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni il busto eretto e coinvolgi i tuoi addominali per mantenere l'equilibrio. Assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle anche tenendo un manubrio in ogni mano ai tuoi lati.
- Fai un passo in avanti con una gamba e abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi.
- Tieni il peso sui talloni e il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza senza muovere i piedi.
- Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra gamba.
Traccia Affondo statico con manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Affondo statico con manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti30%
Femorali20%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo statico con manubri?
Affondo statico con manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo statico con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo statico con manubri è adatto ai principianti?
Affondo statico con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
