Alzata laterale a un braccio con manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione del gomito e solleva con la spalla, non con la mano, per colpire efficacemente i deltoidi.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca, tenendo un manubrio in una mano al tuo fianco.
- Mantieni una leggera flessione del gomito e il palmo rivolto verso il corpo.
- Solleva il manubrio verso il lato fino a quando il braccio è parallelo al pavimento.
- Metti in pausa in cima al movimento, quindi abbassa il peso con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Alzata laterale a un braccio con manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Addominali30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata laterale a un braccio con manubrio?
Alzata laterale a un braccio con manubrio coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata laterale a un braccio con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata laterale a un braccio con manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Alzata laterale a un braccio con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
