Croci su panca inclinata con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo stress sulle articolazioni. Muovi i pesi in un'ampia arcata, immaginando di abbracciare un grande albero, per massimizzare il coinvolgimento del petto.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, le braccia estese sopra il petto e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Con una leggera flessione nei gomiti, abbassa i manubri ai lati in un'ampia arcata.
- Una volta che i manubri sono all'altezza del petto, inverte il movimento, riportando i manubri insieme sopra il petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Croci su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci su panca inclinata con manubri?
Croci su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci su panca inclinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?
Croci su panca inclinata con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
