Pressa Spalle Alternata con Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni il core contratto durante il movimento per stabilizzare il tuo busto e evitare l'arcuatura della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano a livello delle spalle.
- Premi un manubrio verso l'alto, estendendo completamente il braccio, mantenendo contemporaneamente l'altro manubrio a livello delle spalle.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza premendo contemporaneamente l'altro manubrio verso l'alto.
- Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pressa Spalle Alternata con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Addominali20%
Tricipiti15%
Petto15%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa Spalle Alternata con Manubri?
Pressa Spalle Alternata con Manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa Spalle Alternata con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa Spalle Alternata con Manubri è adatto ai principianti?
Pressa Spalle Alternata con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
