Rematore a Un Braccio con Manubrio (su rack)
Consiglio Esperto
Mantieni una spina dorsale neutra ed evita di torcere il busto per mantenere il focus sui muscoli della schiena.
Passaggi su come fare
- Posiziona una mano e un ginocchio su una panca piatta per il supporto, e l'altro piede a terra.
- Tieni un manubrio con la mano libera, braccio esteso verso il pavimento.
- Tira il manubrio verso l'anca, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli Coinvolti
Rematore a Un Braccio con Manubrio (su rack) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore a Un Braccio con Manubrio (su rack)?
Rematore a Un Braccio con Manubrio (su rack) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore a Un Braccio con Manubrio (su rack)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore a Un Braccio con Manubrio (su rack) è adatto ai principianti?
Rematore a Un Braccio con Manubrio (su rack) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
