Curl a martello alternato seduto con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i polsi neutri per coinvolgere completamente il brachiale e il brachioradiale insieme ai bicipiti.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti verso il corpo.
- Mantieni la schiena dritta e il petto in alto.
- Fletti un manubrio verso la spalla mantenendo il palmo rivolto verso il corpo.
- Abbassa il manubrio e ripeti con l'altra braccio.
- Alterna le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Curl a martello alternato seduto con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl a martello alternato seduto con manubri?
Curl a martello alternato seduto con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl a martello alternato seduto con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a martello alternato seduto con manubri è adatto ai principianti?
Curl a martello alternato seduto con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
