Alzata laterale posteriore con manubri da sdraiato
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e evita di usare la forza per sollevare i pesi. Concentrati sull'uso dei muscoli delle spalle per eseguire il sollevamento.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata a un angolo di 30 gradi.
- Tieni un manubrio in ogni mano con una presa neutra e lasciali pendere direttamente sotto le spalle.
- Mantieni un leggero piega nei gomiti mentre sollevi i manubri ai lati fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Abbassa i manubri nella posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzata laterale posteriore con manubri da sdraiato coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata laterale posteriore con manubri da sdraiato?
Alzata laterale posteriore con manubri da sdraiato coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata laterale posteriore con manubri da sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata laterale posteriore con manubri da sdraiato è adatto ai principianti?
Sì, Alzata laterale posteriore con manubri da sdraiato è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
