Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri
Consiglio Esperto
Controlla i manubri durante l'intera gamma di movimento per evitare di usare la forza, il che può ridurre l'efficacia dell'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai tuoi lati.
- Alza un manubrio di fronte a te, mantenendo il braccio dritto, finché non è all'altezza della spalla.
- Abbassa il manubrio in modo controllato mentre contemporaneamente alzi l'altro manubrio.
- Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri?
Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri è adatto ai principianti?
Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
