Sumo Pull Through con manubri
Consiglio Esperto
Concentrati sull'articolazione dell'anca e mantieni la tua colonna neutra per coinvolgere efficacemente i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno, e un manubrio sul pavimento tra le gambe.
- Abbassati e afferra il manubrio con entrambe le mani.
- Mantieni il petto in alto e la schiena dritta mentre spingi attraverso i talloni per alzarti, tirando il manubrio attraverso le gambe.
- Stringi i glutei nella parte superiore del movimento.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Sumo Pull Through con manubri coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali33%
Glutei33%
Secondario
Quadricipiti17%
Femorali17%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sumo Pull Through con manubri?
Sumo Pull Through con manubri coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sumo Pull Through con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sumo Pull Through con manubri è adatto ai principianti?
Sumo Pull Through con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
