Affondo Laterale con Manubri (V3)
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e il petto in alto durante l'esercizio per mantenere la corretta postura.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Fai un grande passo di lato con una gamba, piegando il ginocchio della gamba in avanti e mantenendo l'altra gamba dritta.
- Abbassa il corpo spingendo i fianchi all'indietro e in giù, mantenendo il peso sul tallone della gamba piegata.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato e continua alternando per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo Laterale con Manubri (V3) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Affondo Laterale con Manubri (V3) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo Laterale con Manubri (V3)?
Affondo Laterale con Manubri (V3) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo Laterale con Manubri (V3)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Laterale con Manubri (V3) è adatto ai principianti?
Sì, Affondo Laterale con Manubri (V3) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
