Distensioni inverse a terra con manubri
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere il movimento lento e controllato per mantenere la tensione sui muscoli pettorali durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni un manubrio in ogni mano con le palme rivolte verso i piedi, braccia estese sopra il petto.
- Piega i gomiti per abbassare i manubri verso i lati fino a quando le braccia superiori toccano il pavimento.
- Premi i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Distensioni inverse a terra con manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Distensioni inverse a terra con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni inverse a terra con manubri?
Distensioni inverse a terra con manubri coinvolge principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni inverse a terra con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni inverse a terra con manubri è adatto ai principianti?
Distensioni inverse a terra con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
