Croce di ferro con manubri

Consejos de expertos

Mantieni il core impegnato e la schiena dritta per mantenere l'equilibrio e prevenire tensioni alla parte bassa della schiena.

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati.
Solleva i manubri lateralmente all'altezza delle spalle, quindi continua sollevando davanti a te fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
Abbassa i manubri lateralmente in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Spalle30%

Glutei30%

Quadricipiti20%

Secondario

Petto10%

Polpacci10%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza