Alzate di spalle su panca declinata con manubri
Consiglio Esperto
Concentrati sull'isolamento dei muscoli del trapezio riducendo al minimo l'uso delle braccia e mantenendo il collo neutro.
Passaggi su come fare
- Sdraiati prono (a faccia in giù) su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, le braccia penzolano dritte verso il basso.
- Solleva le spalle dritte verso le orecchie, stringendo i trapezi nella parte superiore.
- Mantieni la contrazione per un momento, quindi abbassa lentamente le spalle.
- Mantieni le braccia dritte durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate di spalle su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate di spalle su panca declinata con manubri?
Alzate di spalle su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate di spalle su panca declinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di spalle su panca declinata con manubri è adatto ai principianti?
Alzate di spalle su panca declinata con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
