Croci su panca declinata con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per evitare tensioni sulle articolazioni. Concentrati sull'uso dei muscoli pettorali per spostare il peso, non sulle braccia.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in ogni mano, braccia estese sopra il petto.
- Con una leggera flessione nei gomiti, abbassa i pesi verso i lati in un'ampia arcata.
- Mantieni il movimento sotto controllo e fermati quando le braccia sono parallele al pavimento.
- Riporta i manubri insieme in un movimento di abbraccio, stringendo il petto in alto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Croci su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci su panca declinata con manubri?
Croci su panca declinata con manubri coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci su panca declinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci su panca declinata con manubri è adatto ai principianti?
Croci su panca declinata con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
