Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri
Consiglio Esperto
Eseguire l'esercizio in modo lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti e prevenire che il movimento prenda il sopravvento.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca piatta tenendo un manubrio in una mano, con il braccio esteso verso l'alto.
- Mantieni il gomito fermo e allineato con la spalla durante tutto il movimento.
- Abbassa lentamente il manubrio verso la spalla opposta piegando il gomito.
- Abbassa il peso fino a sentire uno stiramento nel tricipite.
- Estendi il braccio fino alla posizione di partenza, concentrandoti sulla contrazione del tricipite.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro braccio.
Traccia Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri?
Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri è adatto ai principianti?
Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
