Pullover con braccia tese e manubri
Consiglio Esperto
Concentrati nel muoverti attraverso le spalle e mantieni le braccia dritte per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli mirati.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra il petto.
- Mantieni le braccia dritte mentre abbassi lentamente il manubrio sopra la testa.
- Abbassa il peso finché le braccia sono parallele al pavimento.
- Riporta il manubrio alla posizione di partenza usando la forza dei tuoi dorsali e pettorali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pullover con braccia tese e manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi10%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pullover con braccia tese e manubri?
Pullover con braccia tese e manubri coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pullover con braccia tese e manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover con braccia tese e manubri è adatto ai principianti?
Sì, Pullover con braccia tese e manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
