Croci a Un Braccio da Terra con Manubrio
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione del gomito durante il movimento per proteggere le articolazioni e assicurarti che i muscoli del petto stiano facendo il lavoro.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul pavimento con un manubrio in una mano, braccio esteso sopra il petto.
- Con una leggera flessione del gomito, abbassa il braccio lateralmente, mantenendolo al livello delle spalle.
- Riporta il manubrio alla posizione di partenza con un ampio movimento ad arco.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.
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Muscoli Coinvolti
Croci a Un Braccio da Terra con Manubrio coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Bicipiti15%
Spalle15%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci a Un Braccio da Terra con Manubrio?
Croci a Un Braccio da Terra con Manubrio coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci a Un Braccio da Terra con Manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci a Un Braccio da Terra con Manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Croci a Un Braccio da Terra con Manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
