Shoulder press seduto con presa parallela con manubri
Consiglio Esperto
Coinvolgi i muscoli addominali e mantieni la colonna vertebrale neutra durante il movimento per sostenere la pressa in alto e proteggere la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con supporto per la schiena e tiene un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Premi i manubri in alto finché le braccia sono completamente estese, espirando mentre sollevi.
- Metti in pausa brevemente in alto, quindi abbassa lentamente i pesi fino all'altezza delle spalle mentre inspiri.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Shoulder press seduto con presa parallela con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Tricipiti30%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Shoulder press seduto con presa parallela con manubri?
Shoulder press seduto con presa parallela con manubri coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Shoulder press seduto con presa parallela con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Shoulder press seduto con presa parallela con manubri è adatto ai principianti?
Shoulder press seduto con presa parallela con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
