Curl del predicatore con manubri (torso girato)
Consiglio Esperto
Mantieni il braccio superiore fermo e muovi solo l'avambraccio. Evita di dondolare il manubrio e mantieni la tensione sui bicipiti durante tutta la flessione.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca per il preacher con il torso leggermente girato da un lato.
- Afferra un manubrio con una presa sotto mano e posiziona il retro del braccio superiore sulla panca.
- Fletti il manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
- Abbassa lentamente il manubrio nella posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli Coinvolti
Curl del predicatore con manubri (torso girato) coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl del predicatore con manubri (torso girato)?
Curl del predicatore con manubri (torso girato) coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl del predicatore con manubri (torso girato)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl del predicatore con manubri (torso girato) è adatto ai principianti?
Curl del predicatore con manubri (torso girato) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
