Curl per femorali sdraiato con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i fianchi saldamente a terra durante l'esercizio per isolare efficacemente i muscoli posteriori della coscia.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a pancia in giù su una panca piatta con un manubrio posizionato tra i piedi.
- Afferra i lati della panca per la stabilità.
- Fletti le gambe verso i glutei, contrai i muscoli posteriori della coscia nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Curl per femorali sdraiato con manubri coinvolge principalmente i Femorali, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl per femorali sdraiato con manubri?
Curl per femorali sdraiato con manubri coinvolge principalmente i Femorali, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl per femorali sdraiato con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl per femorali sdraiato con manubri è adatto ai principianti?
Curl per femorali sdraiato con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
