Sit-up su Panca Declinata con Manubri
Consiglio Esperto
Espira mentre sollevi il busto e tieni leggermente il mento per evitare di sforzare il collo.
Passaggi su come fare
- Fissa le gambe alla fine della panca declinata e sdraiati con un manubrio sul petto.
- Contrai gli addominali e solleva la parte superiore del corpo verso le cosce, tenendo il manubrio sul petto.
- Abbassa lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Sit-up su Panca Declinata con Manubri coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sit-up su Panca Declinata con Manubri?
Sit-up su Panca Declinata con Manubri coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sit-up su Panca Declinata con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sit-up su Panca Declinata con Manubri è adatto ai principianti?
Sit-up su Panca Declinata con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
