Distensioni con manubri e palmo verso l'interno su panca inclinata
Consiglio Esperto
Mantieni i polsi dritti e i gomiti ad un angolo di 45 gradi dal corpo per massimizzare il coinvolgimento del petto e ridurre lo stress alle spalle.
Passaggi su come fare
- Regola la panca su un'inclinazione di 30-45 gradi.
- Sdraiati sulla panca con un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Spingi i manubri sopra il petto, estendendo completamente le braccia.
- Abbassa i manubri lentamente alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Distensioni con manubri e palmo verso l'interno su panca inclinata coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Distensioni con manubri e palmo verso l'interno su panca inclinata?
Distensioni con manubri e palmo verso l'interno su panca inclinata coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Distensioni con manubri e palmo verso l'interno su panca inclinata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni con manubri e palmo verso l'interno su panca inclinata è adatto ai principianti?
Distensioni con manubri e palmo verso l'interno su panca inclinata è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
