Buongiorno con Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e piegati sui fianchi, non in vita, per mantenere la tensione sui glutei e i muscoli posteriori della coscia proteggendo la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio alla base del collo con entrambe le mani.
- Piegati sui fianchi per abbassare il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Abbassati finché senti uno stiramento nei muscoli posteriori della coscia, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Buongiorno con Manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Buongiorno con Manubri coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Buongiorno con Manubri?
Buongiorno con Manubri coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Buongiorno con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Buongiorno con Manubri è adatto ai principianti?
Buongiorno con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
